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單招考試是高考的重要組成部分，事關孩子們的未來和希望，面對如此重要的考試，有些同學難免會焦慮不安，希望22級的所有同學，快來查收這份緩解焦慮指南，在平時復習和考試中，調整狀態(tài)發(fā)揮出自己的最佳水平！ 
一、什么是考試焦慮？ 考試焦慮，是一種人因面對考試而產(chǎn)生的心理反應狀態(tài)，主要表現(xiàn)為對考試成功或失敗的過度擔憂、情緒緊張和恐懼感。這是一種非常常見的現(xiàn)象，每個人的焦慮程度及表現(xiàn)各不相同。如：生理上出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、手足發(fā)涼等反應；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗。 考試焦慮，是我們面對考試時可能產(chǎn)生的一種正常身心反應。心理學研究發(fā)現(xiàn)，焦慮水平和學習效率之間呈現(xiàn)“倒U型”曲線關系，只有當焦慮水平處于一個適度的位置，才可以有效地刺激我們產(chǎn)生學習動力。因此，對待考試焦慮，我們需要做的是正視并接納它，通過科學且有效的方法調節(jié)自己的焦慮水平。 
二、如何緩解考試焦慮？ （1）制定計劃，循序漸進 越是臨近考試，越不能亂了手腳。學校將本學期學習重點進行了調整，同學們要調整自身學習計劃，讓自己的行動更有方向，從而可以更好的掌控學業(yè)，減輕焦慮。同時，學習并非一蹴而就，同學們需要根據(jù)自己的實際情況，合理安排學習任務，循序漸進。 （2）積極暗示，正向關注 通過積極思維來調整自己的心態(tài)。心理學實驗表明：當一個人靜坐時，如果心里默念心花怒放、喜笑顏開等詞句，那么他心里也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗。所以我們可以對自己進行積極的心理暗示，將考試視為學習和成長的機會，而不是對自己價值的極端評價。面對考試，我們不應該一直苦惱于結果，而應當在復習過程中學習、吸取教訓。 
（3）健康生活，尋求幫助 充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是我們保持身心健康的基礎。在長時間的緊張復習后，注意力水平難免下降，不如就在校園里走走看看、聽歌、賞景等。同時，向他人傾訴顯然是個不錯的方法，老師、家人、朋友都是很好的傾訴對象。同學們也可以來到學生處心理咨詢中心，敞開心扉，積極交流。 考前有焦慮的情緒是正常的，希望同學們能正確對待焦慮，用科學的方法認真復習，相信自己，以平常心應對考試。預祝同學們考試順利，金榜題名！
來源 | 學生處心理咨詢中心 文 圖 | 范晨婷 審核 | 李 峰 編輯 | 雷瑞雪
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